Профилактика остеоартроза

Профилактика остеоартроза. Избыточная масса тела. Предупреждение.

Самое первое, с чего следует начать, чтобы предотвратить развитие или дальнейшее прогрессирование остеоартроза – это уменьшить нагрузку на суставной хрящ.

Что для этого необходимо сделать?

Очень важно поддерживать собственную массу тела ближе к нормальной. Чтобы узнать нормальная ли у Вас масса тела, необходимо определить индекс массы тела. Он рассчитывается следующим образом:

ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА = ВЕС (кг)/[РОСТ(м)]2 (свой вес в кг разделить на рост в см, возведенный в квадрат.

Например: рост у Вас — 172 см, вес — 94 кг, тогда ИМТ = 94/1,72×1,72=32 кг/м2. В зависимости от  значений ИМТ, можно сказать следующее о массе тела: ИМТ 20-24,9 кг/м2(нормальная масса тела); ИМТ 25-29,9 кг/м2 (избыточная масса тела); ИМТ>30 кг/м2 (ожирение).

Доказано, что снижение ИМТ на 2 единицы  приводит к 50-% снижению риска появления остеоартроза в течение следующих десяти лет.

Также сильное  значение имеет сам факт  отложения жировой ткани, а именно место наибольшего скопления жировой клетчатки. Неблагоприятным считается  андрогенный или абдоминальный тип отложения. При нем жировая клетчатка преимущественно откладывается  в области живота. Такой тип ожирения можно распознать очень просто. Достаточно определить окружность талии. Значения ее более 94 см у мужчин и больше 80 см у женщин говорят в пользу абдоминального ожирения.

Особенности профессионального рода занятий также сильно влияют на здоровье суставов ног. Поэтому, следует избегать поднятия тяжестей, частых движений в коленном суставе. Эти причины увеличивают нагрузку на суставной хрящ и повышают риск появления остеоартроза на 30%.

Наоборот, снижению риска образования остеоартроза способствует тренировка четырехглавой мышцы бедра. За счет мощного связочного аппарата, который прикрепляется к коленному суставу, развитая четырехглавая мышца предотвращает возможные смещения сустава. Она как бы окутывает сустав со всех сторон и делает его более устойчивым против «случайных» смещений вбок и от поворотов вокруг своей оси.

Тренируем мышцы бедра

Профилактика спортивных травм. Лица, профессионально или активно занимающиеся спортом, наиболее подвержены травматизму суставов. Это происходит  за счет избыточного числа движений, а также выраженейших нагрузок на связочный аппарат, которые возникают при растяжения, ударах и ротациях (поворотах на неподвижных стопах).

Вы это еще не читали? А Зря:
Метки боли в суставах, боль в колене, остеоартроз, профилактика. Закладка постоянная ссылка.

One Response to Профилактика остеоартроза

  1. геннадий говорит:

    это интересно

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *