Самое первое, с чего следует начать, чтобы предотвратить развитие или дальнейшее прогрессирование остеоартроза – это уменьшить нагрузку на суставной хрящ.
Что для этого необходимо сделать?
Очень важно поддерживать собственную массу тела ближе к нормальной. Чтобы узнать нормальная ли у Вас масса тела, необходимо определить индекс массы тела. Он рассчитывается следующим образом:
ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА = ВЕС (кг)/[РОСТ(м)]2 (свой вес в кг разделить на рост в см, возведенный в квадрат.
Например: рост у Вас – 172 см, вес – 94 кг, тогда ИМТ = 94/1,72×1,72=32 кг/м2. В зависимости от значений ИМТ, можно сказать следующее о массе тела: ИМТ 20-24,9 кг/м2(нормальная масса тела); ИМТ 25-29,9 кг/м2 (избыточная масса тела); ИМТ>30 кг/м2 (ожирение).
Доказано, что снижение ИМТ на 2 единицы приводит к 50-% снижению риска появления остеоартроза в течение следующих десяти лет.
Также сильное значение имеет сам факт отложения жировой ткани, а именно место наибольшего скопления жировой клетчатки. Неблагоприятным считается андрогенный или абдоминальный тип отложения. При нем жировая клетчатка преимущественно откладывается в области живота. Такой тип ожирения можно распознать очень просто. Достаточно определить окружность талии. Значения ее более 94 см у мужчин и больше 80 см у женщин говорят в пользу абдоминального ожирения.
Особенности профессионального рода занятий также сильно влияют на здоровье суставов ног. Поэтому, следует избегать поднятия тяжестей, частых движений в коленном суставе. Эти причины увеличивают нагрузку на суставной хрящ и повышают риск появления остеоартроза на 30%.
Наоборот, снижению риска образования остеоартроза способствует тренировка четырехглавой мышцы бедра. За счет мощного связочного аппарата, который прикрепляется к коленному суставу, развитая четырехглавая мышца предотвращает возможные смещения сустава. Она как бы окутывает сустав со всех сторон и делает его более устойчивым против “случайных” смещений вбок и от поворотов вокруг своей оси.
Профилактика спортивных травм. Лица, профессионально или активно занимающиеся спортом, наиболее подвержены травматизму суставов. Это происходит за счет избыточного числа движений, а также выраженейших нагрузок на связочный аппарат, которые возникают при растяжения, ударах и ротациях (поворотах на неподвижных стопах).
это интересно